Lyckare

10 saker som bara idioter gör på gymmet

Håll mer än två uppsättningar vikter med dem åt gången



Det verkar som att vissa män tror att de kan bli större genom osmos. Om de omger sig med tillräckligt många uppsättningar hantlar tycks de tro att de kommer att bli större på ett magiskt sätt. Nybörjare tyngdlyftare gillar att arbeta sig stegvis upp till max och sedan jobba sig ner igen. Detta är inte bara otroligt egoistiskt, utan denna logik är bristfällig. Det finns två beprövade metoder för hantelpass. Antingen går du med hög vikt och låg reps eller lägre vikt och högre reps. Antingen är du fokuserad på att bygga massa eller förbättra din muskelton. Genom att hålla varje uppsättning vikter från 20-50 -talet vid dina fötter tar du inte bara vikter från andra utan du sträcker dig över de två tillvägagångssätten, vilket gör din träning mindre effektiv.



Kasta vikter och grymma

Dessa två gymsynder går hand i hand. För många män är att gå till gymmet inte bara att komma i form; det handlar om att visa hur manlig du är för alla inom hörhåll. Detta resulterar i att män strutar runt i viktrummet med armarna svängande vid sina sidor, lyssnar på deras musik med absurt höga volymer och naturligtvis kastar vikter runt och grymtar. Lyckligtvis för oss andra kan slänga vikter i slutet av en uppsättning orsaka allvarliga skador. Så nästa gång du befinner dig i att dela gymmet med en Cro-Magnon kan du trösta dig med den distinkta möjligheten att förövaren förr eller senare kommer att slänga ryggen, och du kommer inte behöva utstå deras vidriga i några veckor .

  • 1 till 3 reps: Vila i 5 minuter
  • 4 till 7 reps: Vila i 2 till 3 minuter
  • 8 till 12 reps: Vila i 1 till 2 minuter
  • 13 reps eller mer: Vila i 1 minut

Ta en timme mellan uppsättningarna



När du ökar vikten du lyfter bör du också öka din viloperiod mellan seten. Mäns hälsa lägg ut en praktisk guide som beskriver optimal vilotid för tyngdlyftare:

Få träningspass kräver bara 1-3 reps, så oftast ska du inte vila längre än två och en halv minut mellan seten. Det är tillräckligt med tid för att dricka vatten, se ett par spela på Sports Center eller ta en snabb titt på tjejerna på elliptiska maskiner. Du kommer att upptäcka att killarna som betraktar sig själva som kungarna i gymråttorna ofta promenerar runt i gymmet, hinner med sina pojkar eller skamlöst flörtar i en evighet mellan seten. Detta tjänar inte bara till att irritera och besvära alla andra som skulle vilja använda den utrustningen, men det hjälper faktiskt inte ditt träningspass. Om du älskar att vara på gymmet så mycket att du bara måste vara där i tre timmar per natt, kanske du vill överväga en karriär inom personlig träning istället för att slå ut på den enda lutningsbänken och slösa bort allas annans tid.

Hoppa över legens dag



Varje ansvarig träningsexpert i ditt liv, från gymnasieläraren på gymnasiet till din kompis med träningsvetenskaplig examen, har sagt att du inte ska försumma dina ben och rygg. Men goda råd är svåra att följa när det kommer i vägen för fåfänga. Armar och bröst är de klassiska utseendemusklerna och det är alltför lätt att lägga onödigt fokus på dem. Kom ihåg att ben och rygg är basen som hjälper dig att bygga resten av musklerna i din kropp. Genom att uppmärksamma hela din kropp kommer du att upptäcka att de områden du är mest orolig för kommer att se bättre ut än de gjorde när du bara fokuserade på dem. Du kan bara göra så många lockar under ett givet gympass; Se till att du ger resten av din kropp lite kärlek.

Respekterar Gympersonal



Det finns inget idealiskt kundtjänstjobb. Om du någonsin har arbetat i någon form av servicespels har du lärt dig en evig sanning: människor är fruktansvärda. Att arbeta på ett gym verkar vara en särskilt tuff spelning. Från den sura puss ser ut att människor ger instruktörer som ber att inte få sina klasser avbrutna till direkt avslag på vänliga råd till medlemmarna ständigt i städarbetet verkar det som om gympersonal aldrig kan få en paus.

Det är svårt att tänka på andra människor när du är på gymmet. Allt du vill är en privat frigörelse efter en lång dag. Du vill vara ensam med dina vikter och din musik. Det är bra, men var noga med att fråga dig själv då och då om det är svårt att uppnå din zen för människor som måste vara där åtta timmar om dagen.

Mansplaining träning



En bra tumregel på gymmet är att kvinnor inte vill prata med dig. Det krävs redan tillräckligt mod för kvinnor att våga sig in i knäböjarna eller mot hantlarna. Detta land med testosteron är fullt av män som försöker vara så maskulin som möjligt och tror att det att hålla vikter i händerna ger dem tillstånd att bete sig som prepubescent pojkar i ett trädhus. Det innebär att kvinnor har sin vakt i vägningsrummet. Du måste vara otroligt charmig för att göra ett välkommet framsteg mot en dam i denna naturligt fientliga miljö. Om du ska prata med en tjej är en sak hon definitivt inte vill höra dina tankar om hennes träning.

Maxa ut utan en plats

Åtminstone med detta idiotiska drag skadar du ingen annan än dig själv. Att pressa dig själv till det yttersta är vad gymmet handlar om. Vi får det: bättre snabbare starkare och resten. Men om du kommer att gå för bruten, se till att du inte arbetar utan nät. Även om dina välformade bröstmuskler kan häpna damerna, kommer de troligen att bli distraherade av din nackstöd om du försöker maximera ut går snett och ingen är där för att hjälpa dig. Om du ber någon om en plats kommer de troligtvis inte att tacka nej till dig, så du bör be om hjälp med förtroende. När allt kommer omkring vill de inte se ut som en idiot.

Otrogen full rörelseomfång

Som det gamla ordspråket säger, du lurar ingen annan än dig själv. När du tränar, se till att du följer hela förlängningen. Om du inte kan, använd då mindre vikt. Alla vill se ut som en badass och det finns inget bättre sätt att göra det än genom att curla en 70 pund skivstång. Men om du bara kan gå en fjärdedel av vägen ner, kommer du i bästa fall att få en extremt väldefinierad hälft av din bicep. I värsta fall kommer du att skada din muskel och lägga armarna ur drift ett tag. Det är bra att skjuta dina gränser, men om du inte kan träna som det är tänkt att göras, kasta några kilo från den skivstången.